Kwasy omega-3 EPA i DHA znajdują się głównie w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, śledź, sardynki). Europejskie rekomendacje mówią o około 250 mg EPA i DHA dziennie dla dorosłych.
Suplementy
Mogą być pomocne dla osób, które nie jedzą ryb. Badania nad zapobieganiem chorobom sercowo-naczyniowym u zdrowych osób dają zróżnicowane wyniki. Wyższe dawki są stosowane wyłącznie na zalecenie lekarza.
Wersje roślinne
Olej lniany i orzechy włoskie dostarczają ALA, który tylko w niewielkim stopniu przekształca się w EPA i DHA. Dla osób na diecie roślinnej dostępne są suplementy z mikroalg.
Ostrożność
Duże dawki mogą nasilać krwawienia i wpływać na leki przeciwzakrzepowe. Zwróć uwagę na świeżość produktu.
