W suplementach magnez występuje m.in. jako tlenek, cytrynian, mleczan, glicynian i chlorek. Różnią się one zawartością czystego magnezu i wchłanialnością.
Najważniejsze różnice
- Tlenek magnezu – dużo pierwiastka w tabletce, ale słabiej się wchłania i częściej powoduje biegunkę.
- Cytrynian, mleczan – wchłaniają się lepiej, są często stosowane.
- Glicynian – dobrze tolerowany przez przewód pokarmowy.
Co sprawdzać
Zwróć uwagę na zawartość samego magnezu (a nie całej soli) w porcji dziennej. Nie przekraczaj dawek z etykiety.
Wskazówka
Różnice w wchłanianiu istnieją, ale ich znaczenie kliniczne dla zdrowych osób jest ograniczone. Przy chorobach nerek i przyjmowanych lekach zapytaj lekarza.
