Wapń jest głównym składnikiem kości, a jego zapotrzebowanie dla dorosłych wynosi około 950–1000 mg dziennie. Dobrymi źródłami są nabiał, ryby z ośćmi, tofu wzbogacane wapniem i zielone warzywa liściaste.
Współdziałające składniki
- Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia.
- Witamina K uczestniczy w mineralizacji kości.
- Białko i ruch wspierają gęstość kości.
Suplementy
Nadmiar wapnia z suplementów u niektórych osób zwiększa ryzyko kamieni nerkowych. Decyzję o suplementacji powinien podjąć lekarz, zwłaszcza przy osteoporozie.
Ostrożność
Witamina K wpływa na działanie leków przeciwzakrzepowych (antagonistów witaminy K).
